本文摘要：波比跳跃（Burpee）也叫立枯跳跃，由生理学家波比于1939年发明者，牵涉到了深蹲、伏地挺身及冲刺等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。

波比跳跃（Burpee）也叫立枯跳跃，由生理学家波比于1939年发明者，牵涉到了深蹲、伏地挺身及冲刺等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。倒数大量的波比跳能在最短时间内把心率提高到相似人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健美者称作“脂肪刺客”。长年坚决做到波比跳跃，可强化心脏泵血能力、心肺功能，减轻肩关节炎、膝关节炎等。

　　波比跳跃标准动作为：1. 维持站姿，双脚头顶关上，膝盖微屈；2.下站立，双手倒地；3.双脚向后跳跃，让身体呈现出一个撑地的姿势；4.做到一个足尖，已完成后很快松开双腿；5.双手关上，向下冲刺。另外，可根据自身情况分级自由选择。

一级：俯身下站立双脚，依序双脚承托，双脚后双手头上拍手。二级：俯身下站立双脚跳跃起，收腹承托，双脚后双手头上拍手。三级：在二级基础上直腿跳，双手头上拍手。四级：足尖后，收腹承托，直腿跳双手头上拍手。

五级：足尖后，收腹双脚做到抱着腿跳跃。训练计划则根据个人情况调整，一般来说有：30秒内尽可能多做到，睡觉10秒为一组，每天5两组；无时间容许倒数做到20个，睡觉30秒为一组，每天5两组；不休息，仍然做到，力竭为止。

　　北京体育大学健美健身讲师鲍克警告，波比跳跃前要热身，完结后要剪切；每个动作尽量做到标准，维持较快节奏；锻炼后要充份睡觉；刚开始每周锻炼3天才可，再行渐渐减少运动强度；波比跳跃不合适高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要只得做到此项运动。

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